Не всегда дневной сон приносит пользу. Но причина не в самом отдыхе, а в нарушении нескольких ключевых правил. Если придерживаться их, можно почувствовать себя отдохнувшим, полным энергии, улучшить свою трудоспособность, настроение и укрепить здоровье, обеспечить молодость мозга. В этих правилах нет ничего сложного, достаточно запомнить следующее:
👉 Лучшее время для отдыха днем – с 13 до 15. В этот период больше всего ощущается сонливость из-за циркадных ритмов, поэтому сон поможет вернуть бодрость.
👉 Если есть возможность, дневной сон лучше планировать регулярно в одно и то же время. Таким образом организм привыкнет к режиму, что обеспечит быстрое засыпание и полноценный отдых.
👉 Условия для сна стоит сделать максимально комфортными: задернуть шторы или опустить жалюзи. Если нужно отдохнуть в дороге или офисе, можно использовать беруши и маску для сна.
👉 Поставить будильник. Это важно, когда после сна нужно выполнить срочное задание, пойти на деловую встречу, забрать ребенка из школы.
👉 Если этого не сделать, сон может оказаться беспокойным: все время в голове останутся мысли, как бы не проспать.
👉 Спать недолго, иначе будет тяжело проснуться, а также возникнут проблемы с ночным засыпанием. Те, кто спит днем более 45 минут, чувствуют себя вялыми и разбитыми, поэтому оптимально отдыхать 20-35 минут. Впрочем, и 10-15 минут может оказаться достаточно, чтобы почувствовать прилив сил.
👉 Не есть перед сном тех продуктов, которые провоцируют бессонницу: жирную и острую пищу, красное мясо, выпечку, фрукты с диуретическими свойствами: грейпфрут, арбуз, клюква. Не позволит хорошо выспаться днем и алкоголь.
#дневнойсон #здоровье #зож #правиласна #бодрость #сонливость
